Por Ruben Marcote
A lo largo de nuestra vida, muchas veces atravesamos momentos difíciles los cuales nos generan incertidumbre.
Esa misma incertidumbre nos puede generar inseguridad, lo cual nos produce angustia, tisteza, miedo y varias emociones mas.
En definitiva nos sentimos amenazados
En esos momentos , cuando estamos tomados por esas emociones nada agradables, se producen cambios fisiológicos concretos en nuestro organismo.
En los momentos de agitación emocional nuestro cuerpo libera sustancias que van “atacando” nuestro sistema Inmunológico, es decir Adrenalina y otras sustancias perjudiciales para nuestra salud.
Y es en esos mismos momentos que esperamos que todo cambie a nuestro alrededor:
Que cambien las circunstancias, que cambie la suerte, que cambien las personas.
Pero pocas veces tenemos en cuenta que nosotros también tenemos que cambiar y que es necesario cambiar, para crecer y evolucionar.
Y para cambiar , nada mejor que conocerse mejor a uno mismo.
Adentrarse en la propia emocionalidad es uno de los mejores caminos para eso.
El 80% de nuestras decisiones no son producto de un análisis frio y cerebral, sino que son producto de nuestras pulsiones emocionales, que luego vestimos de racionalidad.
Las personas danzamos al compás de nuestros pensamientos y emociones todo el tiempo.
Estamos atravesados las 24 hs. por nuestras emociones, pero al mismo tiempo nuestra educación emocional es muy pobre.
No somos seres racionales: Somos seres emocionales que utilizamos la razón para justificar las emociones en las que vivimos.
En síntesis: “ La emoción decide y la razón justifica”
Significa que casi todo el tiempo las emociones anteceden a la razón.
Debido a nuestras emociones estamos una buena parte del día con los músculos contraídos, tal como si tuviéramos una alarma encendida todo el tiempo, lo cual genera Stress.
Precisamente, las hormonas del stress “apagan” nuestro Sistema inmunológico, y de esa manera las personas están mas propensas a enfermarse.
Las emociones influyen fuertemente en 3 áreas :
1- Física
2- Conductual / Expresiva / Gestos / Posturas
3- Cognitiva / Mental
Y dado que las emociones son tan importantes, es necesario………
*Conocerlas para conocerse.
*Conocerse para comprenderse
*Comprenderse para quererse
*Quererse para estar en paz.
El gran Psiquiatra y Filósofo austríaco Viktor Frankl decía que:
“Al hombre pueden quitarle todo menos una cosa: La elección de su propia actitud ante las circunstancias que esté atravesando”
Esa actitud se refiere a como transitar esos momentos poco agradables, a las elecciones emocionales que uno puede hacer.
Es fácil ? . Por supuesto que no, pero tampoco es imposible.
Depende única y solamente de uno mismo.
De manera que , cada uno de nosotros , tenemos muchas herramientas a nuestro alcance.
Todas esas herramientas están dentro nuestro.
Cuáles son esas herramientas ?
Voluntad, decisión, serenidad y, sobre todo, estar concientes de nuestras emociones y de practicar la RESPIRACION CONCIENTE para poder controlarlas.
El estrés, la ira y la ansiedad pueden afectar la salud, además de nuestro juicio y habilidades de atención. Una forma de enfrentar estos sentimientos difíciles es la práctica de la atención plena y, en particular, de la respiración consciente.
Practicar la respiración consciente puede ayudar a lidiar con el estrés, la ansiedad y las emociones negativas, calmarse cuando el temperamento estalla y agudizar las habilidades de concentración.
La atención plena permite distanciarse de los propios pensamientos y sentimientos, lo que puede ayudar a tolerar y superar los sentimientos desagradables y no sentirse abrumados por ellos.
La respiración consciente es útil porque brinda un ancla (la respiración) en la cual concentrarse cuando nos dejamos llevar por un pensamiento estresante. Además, ayuda a estar “presentes” en el momento y no distraernos con arrepentimientos del pasado o preocupaciones sobre el futuro.
Respirar concientemente te lleva a un estado de Serenidad y profunda conexión con vos mismo.
Respirar de manera adecuada hará que puedas aquietar estados emocionales agitados.
Respirar concientemente te permitirá ingresar en un estado de profundidad interior y a través de ellos vas a poder:
*Serenar tus emociones inquietantes
*Calmar la Ansiedad
*Detener los pensamientos abrumadores
*Reducir el Stress
*Mejorar tu sistema inmunológico…..entre muchos otros beneficios.
Es importante tener siempre en cuenta que las emociones van acompañadas de ritmos respiratorios determinados.
Si cambiamos la respiración, cambiamos la emoción.
La respiración es el mejor y mas efectivo medicamento y no tiene efectos secundarios ¡!!
Aunque la respiración es generalmente considerada como un comportamiento autónomo, las funciones cerebrales superiores ( nuestros pensamientos) pueden ejercer un control efectivo sobre la respiración.
Es decir, si estamos atentos y concentrados en la respiración, podemos modificar la frecuencia, el ritmo y la cadencia respiratoria y de esa manera modificar nuestras emociones.
Cómo realizar la respiración consciente
Lo recomendado es practicar la respiración plena durante 5 minutos diarios al menos una semana.
La atención plena aumenta cuanto más se practica.
El procedimiento es muy sencillo para llevar adelante la respiración consciente a fin de sentirse calmados y reducir el estrés.
- Siéntate recto en una silla y asegúrate de que tanto tu cara como tus hombros estén relajados.
- Acerca tus manos a tu estómago y respira.
- Inspira contando hasta 4 y exhala contando hasta 8, todo a un ritmo en el que te sientas cómodo. Tu estómago debería expandirse con cada inhalación y contraerse con cada exhalación.
- Repite esta secuencia 3 veces ( Inhalar contanto hasta 4, exhalar contando hasta 8)
- Vuelve a respirar de manera natural, observa cómo respiras durante un minuto y cómo te sientes.
Se recomienda practicar el ejercicio escuchando los propios pensamientos sin emitir ningún juicio negativo.
Es posible que la mente comience a deambular durante la práctica.
En ese caso, es preciso volver a centrarse en respirar y en meditar.
El ejercicio también se puede realizar de pie o acostado en una posición cómoda.
De igual manera, los ojos pueden permanecer abiertos o cerrados, según prefiera cada persona.
Lo mas apropiado es reservar un momento del día para llevar adelante la respiración consciente, aunque también puede ser útil practicarla cuando te sientas particularmente estresado o ansioso.
Y Recuerda que la respiración está siempre con vos, la llevás a todos lados, es ecológica y transportable….y no se agota !!!
Que disfrutes de tu nueva forma de respirar ¡!
Un abrazo
Rubén Marcote
Coach Ontológico ( Esp. Emociones)
Terapeuta de Sonido con Cuencos
